Adrian Wong專欄:個個都做運動,唔通個個都想做運動咩? - 明周文化

Adrian Wong專欄:個個都做運動,唔通個個都想做運動咩?

03 May 2018

「日日運動身體好,男女老幼做得到」是政府的宣傳口號,全民皆知,但有幾多人真的能做到?醫學研究早已證實運動能預防百病─多種癌症、高血壓、糖尿病、心臟病、中風、抑鬱等數之不盡。世界衛生組織建議成年人每星期最少進行一百五十分鐘的中強度運動,如急步行走;或七十五分鐘的劇烈運動,如跑步。對已經有運動習慣的人來說當然沒有問題,但是對平時「郁都唔郁」的朋友來說,真是「難過登天」。

當醫生叫你「做多啲運動」時,這句說話有打動你嗎?「我冇時間!」「太辛苦!」「都唔知做乜運動好!」「唔係呀嘛?一百五十分鐘?點做呀?」

愈不動,愈不想動;心裏卻掙扎,知道自己應該動,但無動力,又不知怎開始。其實大有方法。

第一,開始時選擇一種好玩、有興趣,或以往有經驗的運動,例如你喜歡游水便游水吧!不要做一些自己不感興趣的活動。當然,如果沒有「心水」,試試新的運動也無妨。

第二,找個志同道合的朋友或有經驗的師兄師姐陪伴。有講有笑,好玩好多!

第三,計劃什麼時候 (星期三放工後、晚飯前)、去哪裏 (附近泳池)、和誰一起做 (朋友/老婆/老公)。計劃愈實際、愈仔細,真正實行的機會便愈高。

第四, 踏出第一步。這是最重要的步驟。做多久反而不要緊。

最後,獎勵自己;再獎勵自己,但要注意選擇什麼獎勵。筆者曾經在跑步後用肥雞髀獎勵自己,結果「失不償得」。很多時候,運動帶給你的安多酚已是最大的獎勵。

藉口以外,阻礙做運動的只不過是欠缺動力或不知怎樣開始。萬丈高樓從地起,循序漸進,開始時一星期一次,每次十五分鐘;然後,慢慢加碼至每星期兩次或每次三十分鐘,如此下去,一星期一百五十分鐘便不是夢。另外,試試遠離刻板,例如找一條新的跑步徑、嘗試其他運動,甚至發揮創意,將興趣融入運動。筆者有一位喜歡攝影的朋友,忽然迷上大自然,於是由動漫展走勻香港各個山脈,一年後減了近50磅。除非你想成為專業運動員,否則你絕對有權選擇玩什麼、玩多少。筆者就選擇了長跑,按着以上方法,從梳化上走到全馬終點。而你,亦做得到。

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